يتعرف الخبراء على النظام الغذائي للبروتين باعتباره أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
ميزته على الآخرين هي أنه يمكنك إنقاص الوزن دون وجود جوع وقيود على حجم وتنوع الوجبات.
كيفية تناول نظام غذائي من البروتين لمدة 7 أيام - ناقص 7 كجم: المبادئ العامة والأذونات
اتباع نظام غذائي للبروتين لمدة 7 أيام ناقص 7 كجم هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن لأولئك الذين يحبون تناول الكثير ولا يعتادون على الحد من أنفسهم في اللحوم. في الوقت نفسه ، قد تشمل قائمة النظام الغذائي ليس فقط منتجات البروتين ، ولكن أيضًا الأطعمة الأخرى التي تحتوي على جميع المواد الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان ، مما يسهل إلى حد كبير الامتثال للنظام.
يتمثل جوهر النظام الغذائي للبروتين في تشبع الجسم بالغذاء عالي البروتين ، مع الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. مع مبدأ التغذية هذا ، يحدث نقص في الطاقة في الجسم ، ولتكميله ، يبدأ الجسم في البحث عن مصادر إضافية وإيجادها في الأنسجة الدهنية. يحدث فقدان الوزن أولاً بسبب إزالة السوائل ، وبعد هذا التقليل من مادة الدهون في العضلات.
للوهلة الأولى ، نظام فقدان الوزن بسيط للغاية ، ولكنه في الممارسة العملية عملية أكثر تعقيدًا. تعتمد فعالية النظام الغذائي إلى حد كبير على قوة إرادة فقدان الوزن وشدته وصحته في مراقبة النظام الغذائي.
نتيجة لمراقبة النظام الغذائي للبروتين ، يمكنك التخلص من 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
ما يمكنك تناوله خلال برنامج البروتين:
• أي نوع من اللحوم - وتشمل لحوم البقر والخنزير والدواجن ؛
• البيض ؛
• فضلات
• المأكولات البحرية والسمك - سمك القد ، وسمك المفلطح ، بولوك ، سمك السلمون ، سمك السلمون الوردي والتونة.
• الجبن التوفو ، وأنواع أخرى من الجبن مع محتوى قليل الدسم واللبن والجبن ؛
• يمكنك إضافة شحم الخنزير والنقانق والأسماك المعلبة دون غسل الزيت بالماء في القائمة بكميات صغيرة ؛
• الخضروات الطازجة - الخضر ، والملفوف ، والخيار ، والطماطم ، المشبعة بالليكولين ، مما يزيد من كفاءة اتباع نظام غذائي أسبوعي للبروتين ؛
• زيت الزيتون أو عصير الليمون - هذه المنتجات مثالية لخلع الملابس ؛
• عصيدة الشوفان والحنطة السوداء - يُسمح بتناولها 1-2 مرات للدورة الأسبوعية بأكملها.
من بين الأطعمة المحظورة بشكل صارم خلال النظام الغذائي:
• حلوة - لا تشمل هذه القائمة الحلويات والكعك والحلويات فحسب ، بل وأيضاً الفواكه الحلوة ؛
• المعكرونة والخبز ، وكذلك غيرها من منتجات الدقيق ، وجميع أنواع المعجنات.
• البطاطا ممنوعة من الخضروات ؛
• الحبوب والحبوب ، أي الأطباق الجانبية ؛
• الزبدة ؛
• الأطباق المطبوخة في الدهون ، وكذلك اللحوم الدهنية أو الأسماك ، مثل الهلبوت ؛
• منتجات الكحول ؛
• منتجات نصف منتهية.
يمكن العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية والخضروات. الصنف الأول يمتصه الجسم جيدًا ، حيث يوجد في الأسماك واللحوم والجبن والحليب. جسم الإنسان قادر على امتصاص هذا النوع من الأنواع بالكامل تقريبًا (بنسبة 92-98٪). غني بالبروتين النباتي في الأطعمة مثل الفطر والبقوليات والملفوف والخس ، فهو قادر على امتصاصه بنسبة 60-80 ٪.
المبادئ الأساسية التي بنيت عليها التغذية البروتين لانقاص الوزن:
1. زيادة في نسبة البروتين ، وانخفاض في كمية الكربوهيدرات - هذا المبدأ يؤدي إلى إصلاح عملية التمثيل الغذائي. في الوضع المعتاد ، يعتاد الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام ، على نظام غذائي البروتين هو على وشك نقصه. لذلك ، لضمان الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة الداخلية ، سيبحث الجسم عن الاحتياطيات الداخلية ويجدها في الأنسجة الدهنية. سيتم إعادة بناء عمليات التمثيل الغذائي بطريقة يتم استخراج الطاقة أثناء حرق الدهون ، في حين سيتم تدمير الأنسجة الدهنية.
2. قلة الجوع - بسبب تشبع النظام الغذائي مع الأطعمة المغذية ، مثل اللحوم والجبن المنزلية والبيض والزبادي ، والتي لديها أيضًا بنية معقدة ، لن يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام لفترة طويلة ، حيث سيشغله الانهيار والهضم . لا يوجد في النظام الغذائي أي قيود صارمة على حجم الوجبات ، وبالتالي فمن الممكن في أي كميات ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام فقط.
3. لا توجد حاجة ماسة لوجبة خفيفة - عادة ما يرتبط ظهور الرغبة في تناول وجبة خفيفة مع قفزة في مستوى الأنسولين في الجسم.
بالنسبة للجسم البشري ، فإن تناول كمية كبيرة من البروتين ليس شائعًا. سيتم امتصاص جزء من المواد ، وجزء مع مجهود بدني كافٍ سيكون قادراً على الذهاب إلى تشكيل تخفيف العضلات التعبيرية.
مثال على قائمة صحية لنظام غذائي للبروتين لمدة 7 أيام - ناقص 7 كجم
قبل البدء في اتباع نظام غذائي للبروتين ، سيكون من المفيد أن يبدأ 2-3 بالتحول تدريجياً إلى استخدام وجبات خفيفة ، وكذلك تطهير الأمعاء.
هناك العديد من الطرق لجعل النظام الغذائي. ولكن بشكل عام ، لا يمكن أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية أكثر من ألف سعر حراري. يمكنك حتى الجمع بين المنتجات المسموح بها وفقًا لتقديرك ، والأهم من ذلك ، لا تتجاوز السعرات الحرارية.
النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي لطيف على الجسم ، بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية تشمل أيضًا الفواكه (التفاح أو الجريب فروت) والسلطات النباتية والحبوب (الأرز أو الحنطة السوداء). ستكون فعالية مثل هذا النظام الغذائي أقل قليلاً من فعالية الإصدار الصعب. أمثلة من القائمة لعدة أيام:
1. يمكنك أن تبدأ اليوم مع الكفير قليل الدسم ، تضاف حبوب الأرز لتناول طعام الغداء ، وتناول ما يصل إلى 200 غرام من اللحم البقري للغداء (قبل الطهي) ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك تناول سلطات الخضار حتى 200 غرام في كل وجبة ، والوجبة الأخيرة - كوب عصير.
2. في الصباح ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي أو القهوة بدون حليب أو سكر ، وتناول جزءًا صغيرًا من الجبن قليل الدسم لتناول الإفطار ، وتُعد سلطة الخضار لتناول طعام الغداء ، وتتبل بعصير الليمون والدجاج المغلي ، وتناول 10 ملاعق كبيرة من الأرز ونصف تفاحة خضراء كبيرة لتناول وجبة خفيفة أو صغيرة كاملة جرب سلطة الطماطم لتناول العشاء ، والوجبة الأخيرة هي عصير الطماطم.
3. في يوم آخر ، يمكنك البدء من جديد بالشاي أو القهوة ، ومتابعة وجبة الإفطار الثانية مع شريحة من اللحم البقري المسلوق قليل الدسم ، ويمكن إعداد الغداء كاملة عن طريق اختيار الأرز والسمك لتزيين الزينة (يمكنك الخبز بالرقائق) ، وتتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من التفاح ، وإعداد سلطة الملفوف لتناول العشاء مع إضافة البصل والبازلاء (جزء لا يزيد عن 200-250 جم) ، ينتظر عصير التفاح آخر وجبة.
ميزات مهمة للبروتين الغذائي لمدة 7 أيام - ناقص 7 كجم: مزايا وعيوب ، الحيل التغذية
من بين الحيل والقواعد الرئيسية للنظام الغذائي للبروتين:
1. تأكد من تناول كلا النوعين من البروتين - الحيوان والخضروات. يجب أن تكون نسبتها 1: 1 ، ويجب ألا تقل نسبة البروتين في النظام اليومي عن 60٪.
2. يُنصح بتنظيم ست وجبات في اليوم ، تُعقد فيها الوجبة الأخيرة قبل وقت النوم بفترة طويلة ، على الأقل 3-4 ساعات.
3. من الأفضل طهي أطباق اللحوم والأسماك عن طريق الخياطة والخبز بدون زيت أو طهي. يمكنك أيضًا طهيها على الشواية أو بالبخار ومتعددة الطهي.
4. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل - المعدل اليومي للمياه النقية 2 لتر. محدود في الفواكه والخضروات يمكن أن يسبب الجفاف ، والمياه سوف تمنع هذه العملية.
5. على الرغم من السماح بأي نوع من اللحوم ، فمن الأفضل استبدال لحم الخنزير والدجاج مع لحم البقر أو الدواجن.
6. فقط البروتينات "النقية" يجب أن تدخل الجسم ، لذا فإن تناول النقانق والنقانق والأطعمة المصنعة ليس هو الخيار الأفضل.
7. يجب أن يقتصر الحد الأقصى على أي نوع من الكربوهيدرات.
8. ستزداد فعالية النظام الغذائي عندما يقترن التدريب البدني. هذا يمكن أن يكون اللياقة البدنية ، وزيارة الصالة الرياضية ، والمشي والجري والتمارين الرياضية. يتم تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي ، مما سيسهم في الشفاء السريع للقوة بعد التدريب. إذا تخلت عن النشاط البدني أثناء النظام الغذائي ، فالإفراط في البروتين يؤدي إلى تطور أمراض الكلى وتورمها.
9. إذا رغبت في ذلك ، منتجات مضادات الأكسدة مثل الجريب فروت ، يمكن إدراج الكيوي في النظام الغذائي. سوف تساعد على تشبع الجسم بالفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية.
10. تأكد من استخدام مجمعات الفيتامينات ، والتي سوف تقضي على عدم توازن الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
على الرغم من الكفاءة العالية للنظام الغذائي والنظام المقبول ، لا يمكن لأي شخص الجلوس عليه. هو بطلان هذه التقنية في مثل هذه الحالات:
• مع أمراض الكلى الحالية - يتم وضع حمولة كبيرة على هذا الجهاز مع مثل هذه التغذية ؛
• خلال فترة الحمل - اتباع نظام غذائي محدود وغير متوازن لا يناسب الأمهات الحوامل ؛
• في سن الشيخوخة يكون هناك خطر كبير من التهاب الوريد الخثاري بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية ؛
• في وجود أمراض المفاصل ، عدم انتظام ضربات القلب وأمراض الأمعاء أو الجهاز الهضمي.
هذه التقنية يمكن أن تكون ضارة للجسم في حالة عدم الامتثال لقواعدها. في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى اضطرابات واضطرابات في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. غالبًا ما تثير قائمة غير مخففة رتابة ظهور مشاكل مع الكرسي ، وخاصة الإمساك. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وفقدان القوة ، والتعب ، والتهيج ، وانخفاض التركيز.
عند مغادرة النظام الغذائي ، من المهم للغاية الحفاظ على مؤشرات الوزن المكتسبة. لذلك ، تحتاج إلى تقديم منتجات أخرى بحذر ، تدريجيا. لا ينبغي زيادة الحصص بشكل كبير. الخيار المثالي هو الانتقال إلى التغذية السليمة ، حيث تسود الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب في النظام الغذائي.
