يجب إطعام الأمهات المرضعات بنظام غذائي متنوع ومتوازن وصحي. الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن الإضافية هي أساس نظام غذائي صحي. بعض الأطعمة للنساء المرضعات تحتاج إلى أن تستهلك بكميات كبيرة.
تمريض حمية الأم: المزيد من السعرات الحرارية
أثناء الرضاعة ، هناك حاجة إلى طاقة ومواد مغذية إضافية لإطعام الطفل بحليب الثدي. في الأشهر الأربعة الأولى بعد الولادة ، لا تزال بحاجة إلى تناول 500 سعرة حرارية أخرى.
إذا شعرت المرأة بالجوع بسبب الرضاعة الطبيعية ، فيمكنك "الاستسلام لهذا الشعور".
يمكن تعويض الحاجة الإضافية إلى 500 سعرة حرارية عن طريق المنتجات التالية:
- 250 مل من الحليب / يوم ؛
- شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة في اليوم ؛
- 200 غرام من الخضروات في اليوم ؛
- فاكهة واحدة في اليوم ؛
- ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو السمن أو الزبدة يوميًا ؛
- 100 غرام من اللحم أو النقانق في الأسبوع (أي ما يعادل شنيتزل صغير أو ثلاث إلى خمس شرائح من النقانق) ؛
- 100 غرام من السمك / الأسبوع.
استهلاك المزيد من الطعام لا يزيد من إنتاج الحليب. لذلك ، فمن المستحسن أن يأكل في الاعتدال. إن أمكن ، يجب عليك تغطية احتياجاتك من السعرات الحرارية مع الأطعمة الغنية بالمغذيات. وتشمل هذه الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة.
يجب استهلاك الحلويات والكعك والحلويات الأخرى بكميات أقل. على الرغم من أن هذه الأطعمة توفر الكثير من السعرات الحرارية ، فإنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الثمينة.
زيادة متطلبات اليود
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد الحاجة إلى اليود. يمكن لنقص اليود أثناء الرضاعة وكذلك أثناء الحمل أن يؤثر على النمو البدني والعقلي للطفل. لذلك ، من المهم تناول كمية كافية من اليود مع الطعام.
يحتوي استهلاك الأسماك والحيوانات البحرية وكذلك الحليب ومنتجات الألبان على كمية كافية من اليود. ينصح النساء المرضعات بتناول الأسماك البحرية مرتين في الأسبوع.
الحليب كمورد للكالسيوم
لا تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن يوصى بتغطية الاحتياجات اليومية. الموردين الجيدون للكالسيوم هم الحليب ومنتجات الألبان وبعض الخضروات (القرنبيط والملفوف والسبانخ والشمر).
من الأفضل أن تعتاد على استهلاك حوالي نصف لتر من الحليب يوميًا ومن شريحة إلى شريحتين من الجبن المفروم.
اللحاق فقدان الحديد
الحاجة إلى الحديد أيضا لا تزيد مع الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، يوصى باستخدامه أكثر من المعتاد لتعويض الخسارة أثناء الحمل.
منتجات الحديد:
- اللحوم.
- بعض الحبوب (وخاصة الدخن والخضر والشوفان) ؛
- الخبز.
- النقانق والخضروات (السبانخ ، الصلصيف ، الجزر ، الشمر ، سلطة الخروف).
يمتص الجسم الحديد من اللحوم أفضل من النباتات. نظرًا لأن فيتامين C يحسن امتصاص الحديد ، من الجيد شرب كوب من عصير البرتقال.
شرب الكثير: مهم جدا في النظام الغذائي للأم المرضعة
مع حليب الأم ، تفرز المرأة الكثير من السوائل. لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى التأكد من استهلاك كمية كافية من السوائل. يوصى بشرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا. من الأفضل شرب كوب من الماء بعد كل رضاعة طبيعية.
يوصى بشرب الماء المعدني ، شاي الأعشاب والفواكه غير المحلى. الشاي مع حكيم والنعناع لمنع إنتاج الحليب.
حقيقة أن الشاي الخاص لإنتاج الحليب يسهم حقًا في إنتاج الحليب لا يمكن إثباته علمياً.
يجب تناول القهوة والشاي الأسود بكميات صغيرة فقط بسبب محتوى الكافيين. حوالي 2-3 أكواب يوميا لا تضر. يوصى أيضًا بالاهتمام بمحتوى الكافيين في مشروبات فحم الكوك ومشروبات الطاقة والشاي المثلج.
بما أن الكحول يدخل الحليب ، فإنه يجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الكحول لا يحفز إنتاج الحليب ، ولكنه يمكن أن يقلله بالفعل.
لا وجبات للوقاية من الحساسية
أثناء الرضاعة الطبيعية ، بعض الأطعمة - الحليب والبيض والأسماك والمكسرات - ليس لها فائدة واضحة في الوقاية من حساسية الأطفال. لذلك ، يجب على النساء المرضعات عدم استبعاد الأطعمة من نظامهم الغذائي.
وينبغي تجنب فقدان الوزن القوي مع الوجبات الغذائية. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية وإلحاق الضرر بالصحة.
وفقا للتوصيات الحالية ، استهلاك الأسماك أثناء الرضاعة له تأثير وقائي على تطور الحساسية لدى الطفل. لذلك ، يوصى بما يلي: إذا أمكن ، تناول أسماك البحر مرتين في الأسبوع.
