النظام الغذائي "ناقص 60" - وصف والمبادئ العامة
طورت إيكاترينا ميريمانوفا نظامها الغذائي لنفسها. فقط تخيل - تفقد 60 كيلوغراما ، مع الحفاظ على مرونة الجلد. حقيقة أنها تمكنت من النجاح هي الدليل الرئيسي على فعالية نظام Minus 60 الغذائي. في الواقع ، هذه دعاية أخرى للتغذية المنفصلة ، تكملها قيود مؤقتة على تناول الطعام. بعد 18-00 وجبات مستبعدة تماما! هذا نظام غذائي حقيقي ، والذي يصبح بالنسبة للكثيرين طريقة للحياة.
يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لعلم النفس من فقدان الوزن ، لأنه من الواضح أن اعتماد أسلوب حياة صحي سيتطلب مراجعة العادات والتخلي عن الكثير منهم. تطوير عادات الأكل الإيجابية الجديدة يستغرق وقتًا وجهدًا كبيرًا. يتيح لك استخدام هذه العوامل جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية أن تكون متيقظًا وصحيًا ، وأن تعيد توجيه طاقتك لتحقيق أهداف أخرى.
مع مرور الوقت ، لا يسبب عدم تناول العشاء أي إزعاج ، لأن احتياجات الجسم ستكون راضية طوال اليوم. من ميزات النظام الغذائي عدم وجود قيود غذائية ، ولكن حتى 12 ساعة فقط. يمكنك أن تأكل كل ما تتطلبه شهيتك وبأي كميات. يعقب ذلك استراحة وغداء من بعض الأطباق وعشاء خفيف حتى الساعة 18:00. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع هذا الوضع. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص ذوي الإرادة الضعيفة الذين يجدون صعوبة في اتباع خيارات أكثر صرامة.
النظام الغذائي "ناقص 60" يتضمن ثلاث قواعد أساسية:
1. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فلا تبدأ في القيام بذلك يوم الاثنين ، في اليوم الأول ، من العام الجديد ، إلخ. يجب أن تبدأ الآن - هذه هي البداية الصحيحة الوحيدة للنظام الغذائي ومفتاح نجاحه.
2. شارك في إعادة هيكلة متسقة لعاداتك الغذائية ، وإدخال الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة غير الصحية ، وتجاهل أجزاء كبيرة.
3. اختيار المنتجات على أساس الوقت من اليوم. حتى الساعة 12 ظهرا ، لا توجد أي قيود عمليا ، باستثناء شوكولاتة الحليب. بدءًا من الغداء ، يتم تقديم بعض القيود ، والتي يجب الوفاء بها.
النظام الغذائي "ناقص 60" - ما الأطعمة يمكن أن تستهلك
والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك التخلي عن أي منتجات مهمة تمامًا. ستبقى الخضار والفواكه المعتادة وأطباق اللحوم والحبوب والبطاطا وما إلى ذلك. في أي حال ، هناك حاجة لوجبة الإفطار ، حتى لو كنت تستبدلها دائمًا بفنجان من القهوة. من الأفضل تناول الطعام بإحكام ، ومن الضروري ببساطة أن تبدأ عمليات الأيض النشطة في الجسم. حتى الظهر ، يمكنك تحمل كل شيء ، بالطبع ، دون الإفراط في تناول الطعام. في البداية ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة إلى "البوم" ، حيث يتعين عليك إعادة بناء نظام اليوم والتغذية بشكل كامل.
يمكنك التحكم في نفسك من خلال عدم التخلي عن الأطباق المفضلة لديك على الإطلاق. البطاطا والمعكرونة والحلويات المفضلة - كل هذه المنتجات مسموح بها ، ولكن فقط حتى 12-00. في قائمة العشاء ، يمكنك تضمين ، على سبيل المثال ، الأرز وسلطات الخضار ومنتجات الألبان. النظام الغذائي ناقص 60 لا يعني رفض أو تقييد في الملح - إضافته بقدر ما تريد. من المشروبات الكحولية ، يمكنك ترك النبيذ الجاف - فهو يعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك صنع كوكتيل من العصائر الطازجة من خلال إضافة بعض المشروبات القوية.
النظام الغذائي "ناقص 60" - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
سوف تضطر إلى الحد من السكر. على الرغم من أن الرفض الكامل للحلويات غير مطلوب. يمكنك أولاً تقليل عدد ملاعق السكر في الشاي أو القهوة (على سبيل المثال ، من واحد إلى اثنين). يتم استبدال النبيذ الحلو وشبه الحلو بواسطة الجافة أو شبه الجافة. يجب التخلص من شوكولاتة الحليب فقط. في الحالات القصوى ، يمكنك استبداله باللون الأسود.
يمكنك تنويع نظامك الغذائي ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال تغيير الأطباق الجانبية. لا تفرط في استخدام المعكرونة والبطاطس - فستتذكر أنه لا يزال هناك الكثير من الاحتمالات - فهذه هي الخضروات والحبوب التي يمكن دمجها وطهيها بطرق مختلفة. أطباق مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة - ولكن حتى 18-00 فقط.
ما تبقى للمساء؟ بما أن العصائر تحفز الشهية ، فاقضي عليها تمامًا في المساء. لا ينبغي أن تستخدم الفواكه كوجبات خفيفة - من الأفضل تناولها أثناء الوجبات. يحظر استخدام البطاطا والمعكرونة والذرة واليقطين والأفوكادو لتناول العشاء. الفطر أيضًا غير مرحب به ، حتى كجزء من أي أطباق.
النظام الغذائي "ناقص 60" - أمثلة من القائمة
بضع كلمات عن الماء. يوصي خبراء التغذية بتناول 2 لتر على الأقل من الماء أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، لا يحتوي نظام "ناقص 60" على قيود كبيرة على المنتجات - طوال اليوم ، سيكون لديك وقت لتناول الكثير من الطعام الذي يحتاجه جسمك. لذلك ، يجب ألا تشرب الماء بالقوة فقط لأنه ضروري للغاية. ثق بجسمك وشرب قدر ما تريد.
يعتبر الغداء الوجبة الرئيسية في هذا النظام الغذائي.
الغداء "ناقص 60": أفران باللحم المفروم في الفرن
المكونات: كوسة (2 قطعة) ، لحم مفروم (لحم خنزير ولحم بقر ، 120 جرام) ، طماطم (2 قطعة) ، جبنة صلبة (50 جرام) ، زيت زيتون (ملعقة واحدة) ، ثوم ، بهارات (زعتر ، فلفل أسود مطحون) الملح.
طريقة الطبخ
اطبخ اللحم المفروم - البصل والثوم ، ثم تمر في الزيت النباتي ، وأضيفي اللحم المفروم والأعشاب الجافة والقلي لعدة دقائق. صب الماء المغلي على الطماطم وقشر. ثم أضيفي ثلث اللحم المفروم. ملح ، فلفل. كوسة مقطعة إلى قطع من 3-4 سم ، واخراج منتصف مع ملعقة. نضع الطماطم المتبقية في طبقة في قالب ونضيف ، في الأعلى نضع كوسة محشوة باللحم المفروم. أخبز في الفرن على 200 درجة. حوالي 30 دقيقة. بعد 15 دقيقة ، يُرش الجبن المبشور ، وعند تقديم الطبق النهائي - الزعتر.
العشاء "ناقص 60": خضار مطهو ببطء مع جبنة منزلية (4 حصص)
المكونات: الخضروات - كوسة (4 قطع) ، فلفل حلو (2 قطعة - أخضر وأحمر) ، طماطم (2 قطعة) ، بصل (1 قطعة) ، ثوم (2 فص). جبنة منزلية (200 جرام) ، بيض (2 قطعة) ، خل فواكه (6 ملاعق كبيرة) ، أعشاب مقطعة ، ملح ، فلفل أسود.
طريقة الطبخ
تحضير الخضروات. نقطع البصل المقشر إلى حلقات ، ونقطع الكوسة في دوائر (يجب أن تكون صغيرة). إزالة جوهر الكوسة. ننظف ونقطع الفلفل ونخرج البذور ونقطع المربعات. تقطع الطماطم إلى شرائح.
في قدر كبير من الحساء ، نضع البصل والفلفل والكوسة في طبقات ، نضيف الملح والفلفل ونضيف الخل. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة تقريبًا. يُمزج الجبن مع الثوم جيدًا (تمر عبر الثوم) والبيض. أضف التوابل ، ووضع الكتلة على الخضروات في الأعلى ، دون التحريك ، حوالي 15 دقيقة قبل الطهي. يرش بالأعشاب ويقدم.
خيارات أخرى لقائمة العشاء الخفيفة:
- لحم بدون طبق جانبي (100 جرام) ؛
- عصيدة الحنطة السوداء أو الأرز مع الخضار ؛
- منتجات الألبان والفواكه والخضروات.
يحدث في بعض الأحيان أن بعض الأشياء تهدر جدول الوجبات. إذا تأخرت عدة ساعات عن العشاء ، فيمكنك استخدام الخيار الأخير فقط.
النظام الغذائي "ناقص 60" - نصائح مفيدة والاستعراضات
العناية بالبشرة
أولئك الذين رأوا الناس يفقدون الوزن بعدد كبير من الكيلوجرام يعرفون أن الجلد يمكن أن يتفاعل مع فقدان الوزن بشكل غير متوقع. لذلك ، يقدم مؤلف النظام الغذائي نصيحة للنساء بشأن العناية بالبشرة على الوجه والجسم. استخدم كريمات خاصة للتجاعيد ، واعتني بالبشرة حول العينين. منتجات مكافحة السيلوليت ، فرك ، عصير الصبار ، زبدة الكاكاو هي موضع ترحيب.
النشاط البدني
ليس من الضروري أن تفرط في تمرينات القوة المفرطة ، ولكن عليك أن تكرس عدة دقائق يوميًا للجمباز والتمارين الرياضية. وتحتاج أيضًا إلى الجمع بين التمارين والتمشي في الهواء الطلق. اختر نوع النشاط البدني الذي تريده - يمكن أن يكون معدات اللياقة البدنية أو الدراجة أو المشي البسيط في الحديقة - من المؤكد أنك ستحقق شكلًا بدنيًا ممتازًا. ومن الأفضل تبديل دروس رياضية - على سبيل المثال ، في دروس يوم واحد على جهاز محاكاة ، من ناحية أخرى - الرقص.
المشورة النفسية
السبب الرئيسي للفشل في بداية النظام الغذائي هو عدم الثقة في نقاط القوة. هذا هو السبب في أننا نؤجل بدايتها ، وتبحث عن مناسبة خاصة ، وحالة مناسبة. لا تعذب نفسك بالشكوك - ابدأ الآن! قبل أن تصبح نحيفًا ، تحتاج إلى محاولة قبول نفسك بالطريقة التي أنت عليها الآن. يجب أن يكون فقدان الوزن فقط من أجل راحتك ، وليس من أجل الموضة أو الأشخاص الآخرين. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن لا يمكنك إنقاص الوزن - هذا هو اختيارك ، والشخص نفسه فقط له الحق في أن يقرر ما يجب فعله. ولكن إذا كنت لا تزال تختار نظام "Minus 60" ، يجب أن تعلم أن آلاف النساء قد ذهبن بهذه الطريقة بالفعل وحققن هدفهن ، مما يعني أنه يمكنك ذلك. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الغداء والعشاء في البداية ، بحيث تصبح حاجة ملحة. بالطبع ، لا ينبغي توقع نتائج سريعة البرق ، ولكن لا ينبغي تشديد الظروف. تحب نفسك كما أنت ، وتصبح أكثر جمالا!
إيجابيات النظام الغذائي "ناقص 60" يمكن أن تعزى فعاليته وتوازنه ولطفه ، حتى النساء الحوامل والأمهات المرضعات يمكن استخدامه.
بواسطة سلبيات يجب أن تشمل متانته. وهذا هو ، أولئك الذين يتم ضبطها لنتائج فورية سيصابون بخيبة أمل. لكن تأثير نظام "ناقص 60" طويل ، ولن يعود الكيلوغرام المفقود مع نمط الحياة الصحيح بعد نهايته.
تعليقات
