النظام الغذائي ناقص 10 كجم - الوصف والمبادئ العامة
كانت مسألة فقدان الوزن ولا تزال ذات صلة. كيف تتخلص من 10 كيلوغرامات غير ضرورية؟ هل من الممكن القيام بذلك في وقت قصير للغاية ، على سبيل المثال ، في غضون أسبوع؟ لا يمكن لأحد أن يعطي توقعات دقيقة لتوحيد فقدان الوزن وتوقيته. كل هذا يتوقف على الوزن الأولي وخصائص الجسم. إذا فقد شخص ما وأصدقاؤك وزنك ، على سبيل المثال ، في حمية تفاح قدرها 4 كجم أسبوعيًا ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستخسر أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات من هذا النظام الغذائي. بعد كل شيء ، كل شخص لديه نظام يومي فردي ، وبالتالي الحاجة إلى السعرات الحرارية ، وبطبيعة الحال ، عملية التمثيل الغذائي المختلفة. هل من الممكن إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير ، مع عدم التسبب في ضرر للصحة؟ دون الإضرار بالصحة أمر مستحيل. لكن درجة الضرر لا يمكن تحديدها بدقة.
حقيقة مثيرة للاهتمام: أسهل طريقة هي إنقاص الوزن للأشخاص الذين لديهم فائض واضح (أكثر من 20 كجم). ويمكن القيام بذلك بسرعة كبيرة ، مما يقلل من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تقود المرأة أسلوب حياة مستقر وتستهلك 3000 سعر حراري. هذه الكمية من السعرات الحرارية تؤدي إلى تكوين الدهون. زيادة الوزن ، النمو وحجم الوركين والخصر ، إلخ. سيؤدي تحديد عدد السعرات الحرارية إلى 1500 سعر يوميًا إلى فقدان وزن حاد وسريع. لكن المرأة التي لا تعاني من زيادة الوزن وتستهلك 15000 سعرة حرارية في اليوم ، لا يمكنها خفض السعرات الحرارية إلى النصف ، لأنها تشكل خطرا على الصحة. لا ينصح بأقل من 1000 سعرة حرارية ، والصيام في تخفيف الوزن ليس مساعداً. مع نقص الغذاء ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الشعور بسوء ، هناك ضعف لا يدعم الحفاظ على النشاط البدني. أيضا ، يمكن للصيام أن يثير الجفاف ، لأنه لا يعلم الجميع أنه كل يوم تحتاج إلى استهلاك نصف لتر على الأقل من السائل.
هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تعد نتيجة ناقص 10 كجم ، سواء للخطوط القصيرة أو لفترة طويلة بما فيه الكفاية. على سبيل المثال ، النظام الغذائي مع حساء الكرفس هو واحد من أسهل الوجبات الغذائية. اغلي حساء خاص ، وتناوله في أي وقت خلال اليوم. حتى عدد الحصص غير منظم - أكل بقدر ما تريد. ستحتاج إلى تحضيرها: كيلوغرام من الملفوف ، نصف كيلو من الكرفس ، جزيران (حجم متوسط) ، قليل من الفليفلة الحلوة ، زوجين من الطماطم (أو معجون الطماطم) ، زوجين من البصل. أيضا لتذوق أحادي إضافة الخضروات والتوابل والثوم. جميع المكونات تحتاج إلى قطع ، صب الماء المغلي. يغلي حتى يلين (30-40 دقيقة). بعد ذلك ، تحتاج إلى إعطاء الحساء للإصرار حوالي نصف ساعة ويمكن استخدامها.
يدعي الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي بالفعل أنه ليس من الصعب على الإطلاق اتباعه ، دون بذل الكثير من الجهد ، يمكن تقليل حجم الوركين والخصر بشكل كبير. يعتمد النظام الغذائي على استخدام الكاكاو في شكل مخمر ، وكذلك الشوكولاته المرة. هذا هو واحد من أكثر النظم الغذائية فعالية. يحدث التخسيس بسبب هذه العوامل: أولاً ، الكاكاو في غضون 3 دقائق بعد الاستهلاك يعطي شعوراً بالشبع. بعد ذلك ، لا يحتاج الجسم إلى الطعام لمدة 5 ساعات. 100 غرام من هذا المشروب هو بروتين أكثر بكثير من الكربوهيدرات والدهون ، فهو غني بالألياف والعناصر النزرة والفيتامينات.
النظام الغذائي ناقص 10 كجم - ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها
النظر ، على سبيل المثال ، حمية الملفوف - فعالة جدا وسريعة إلى حد ما. يمكن أن يعطي نتيجة ناقص 10 كجم في 10 أيام فقط. يتمتع هذا النظام الغذائي بكفاءة عالية ، لأن المنتج الرئيسي يحتوي على نسبة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية ، وفيما يتعلق بكمية الفيتامينات والألياف ، فإنه سيتغلب على العديد من الخضروات وغيرها من المنتجات. يحتوي الملفوف على عدد كبير من الأصناف (kohlrabi ، واللون ، وبراعم بروكسل ، والملفوف الأبيض وغيرها) ولهم جميعًا قيمة مختلفة للطاقة. حمية الملفوف لا تحد من اختيار الأصناف ، لكن يفضل الملفوف الأبيض المعتاد ، فهو يحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية لجميع الأصناف (حوالي 26 سعرة حرارية). حتى أقل من السعرات الحرارية مخلل الملفوف - 19 سعرة حرارية. لذلك ، أثناء مراعاة النظام الغذائي ، استبدله بمنتج مُخمر (مرة كل ثلاثة أيام)
حمية الملفوف أحادية صعبة للغاية. مع الشعور المتزايد بالجوع ، يمكنك أن تأكل أوراق الملفوف بقدر ما تريد. من المشروبات المسموح بها بكميات غير محدودة من الشاي (الأخضر) ، الماء بسيط وبدون غاز - لا يقل عن 1.3 لتر يوميًا. شرب القهوة في الصباح هو شرط إلزامي للعديد من الوجبات الغذائية على المدى القصير. هذا المشروب يسرع عمليات الأيض في الجسم (1-4 ٪) ، ويعادل فقدان الوزن الإضافي.
في النظام الغذائي لمعظم الوجبات الغذائية يسمح باستخدام الشاي الأخضر بكميات غير محدودة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشراب يساهم في فقدان الوزن. يحتوي على فيتامين أ الذي يتحكم في حالة الأغشية المخاطية والفيتامينات ب التي تنظم عمل الجهاز العصبي. كما أنه غني بالريبوفلافين ، الذي يحافظ على حالة الجلد ، وحامض البانتوثنيك ، مما يجعل عملية الهضم طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي تكوين الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. في طريقه إلى الانسجام ، يقدم المشروب ثلاث خدمات: أولاً ، بفضل المركبات النشطة بيولوجيًا ، يتم حظر عمل إنزيم الأميليز ، الذي ينهار ويزيل النشا في شكل بدون تغيير ، إلى حد ما. ثانياً ، يزيد معدل العمليات الأيضية ، وهذا يسمح للجسم بالتخلص من الدهون بشكل أسرع. ثالثًا ، إلى جانب فقدان الوزن ، يحسن الشاي الأخضر حالة الجلد بفضل الريبوفلافين والكاتيكين. هذه المواد لا تسمح بتدمير جزيئات الكولاجين التي تدعم مرونة الجلد.
النظام الغذائي ناقص 10 كجم - الأطعمة التي لا ينبغي أن تستهلك
النظام الغذائي يحد بشدة من استهلاك السكر والملح. يحتفظ الملح بالسائل ، وهذا يمنع الجسم من التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. لا يمكنك استخدام أي منتجات المعجنات والدقيق. مع الامتثال الصارم لتوصيات النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، يمكنك رمي ما يصل إلى 10 كيلوجرام ، اعتمادًا على عدد الجنيهات الإضافية ، التي تم تثبيتها في جسمك. كرر الحمية ينصح في موعد لا يتجاوز شهرين. الكحول محظور بجميع أشكاله. عند تلقي إضافة السعرات الحرارية من الكحول ، يتوقف الجسم عن إنفاق احتياطياته الخاصة. هذه السعرات الحرارية تحرق المواد الغذائية بشكل أسرع من الطعام. لذلك ، الحصول على الطاقة من الكحول ، يرسل الجسم في الاحتياطي كل ما تبقى. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول يزيد من الشهية.
النظام الغذائي ناقص 10 كجم - أمثلة القائمة
الكلاسيكية حمية الملفوف القائمة لمدة 10 أيام
لتناول الإفطار: القهوة (غير المحلاة) والشاي الأخضر والماء غير الغازية.
لتناول طعام الغداء ، قم بقطع الملفوف الطازج وتتبل السلطة بالزيت النباتي ، من الأفضل استخدام زيت الزيتون. دجاج ، لحم بقري مسلوق أو سمك هزيل (لا يزيد عن 200 جرام).
لتناول العشاء: إما نصف دجاجة أو بيض السمان الصغير ، وسلطة الملفوف ، والتفاح (أو أي فواكه أخرى ، باستثناء الموز).
في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم ، تحتاج إلى شرب كوب من الكفير غير الخالي من الدسم (1٪).
يمكن استبدال سلطة الملفوف بحساء ملفوف خاص. يتم تحضيرها على النحو التالي: خذ رطلًا من الملفوف الأبيض وجذور الجزر (5 قطع) والبصل (5 قطع) والفلفل البلغاري (قطعتان) والطماطم (قطعتان) وسيقان الكرفس (4 قطع). طبخ هذه الخضروات في كمية صغيرة من السائل (30 دقيقة). أضف ملعقة من الزبدة ، ولكن لا تملحها.
النظام الغذائي ناقص 10 كجم - نصائح
إذا قررت حقًا التخلص من 10 كيلوغرامات وتريد أن تبقى النتيجة معك لفترة طويلة ، فإن الخيار الأضمن هو التفكير في كيفية القيام بذلك ليس في فترة زمنية قصيرة ، ولكن في فترة زمنية أطول ، حوالي شهرين. هذا هو الوقت الأمثل. يجب أن يبقى الطعام متوازناً ، ويجب أن تحتوي المنتجات على كل من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لفقدان الوزن ، تحتاج فقط إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، واستبعاد بعض الأطعمة وأساليب الطهي.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتخلى عن استخدام منتجات الدقيق الحلو ومنتجات المخابز واللحوم الدهنية والدهون الحيوانية المقلية والمدخنة. من الضروري تقليل كمية الملح. يجب تناول الطعام نيئًا أو مطهوًا على البخار كلما أمكن ذلك. بالإضافة إلى الخضار والفواكه الخام ، الغريب ، يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء. لا يغلي بالضرورة ، يكفي ملء الماء ليلاً. في الصباح ، يكون المنتج الغذائي والصحي جاهزًا لتناول الطعام. تسريع عملية فقدان الوزن سيساعد على زيادة النشاط البدني ، والنشاط البدني.
تعليقات
