التوقف عن الحيرة ، والتفكير في كيفية التخلص من الاكتئاب نفسك! لقد جمعنا أفضل الطرق التي ستساعد في التخلص من هذه المشاكل بشكل نهائي..
الاكتئاب هو مرض مألوف لدى الكثيرين.
مثل أي مرض آخر ، فإنه يحتاج إلى علاج في الوقت المناسب.
ومع ذلك ، على عكس المشاكل الخطيرة ، فإن التخلص من الاكتئاب لوحدك ليس مجرد خيال ، بل هو حقيقة واقعة.
كيف؟ سنقول.
الاكتئاب: كيف نتعرف؟
من الصعب للغاية تشخيص الاضطراب الاكتئابي. نفس الأعراض يمكن أن تشير إلى كل من الاكتئاب وعدد من الأمراض النفسية الأخرى. إذا بدأت تلاحظ أي تغييرات في الحالة المادية والمعنوية للجسم ، فاطلب المساعدة من أخصائي مؤهل.
لا يمكن بدء العلاج إلا بعد تشخيص دقيق. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي التلاعب المستقل إلى عدد من العواقب غير السارة.
يمكن أن يحدث الاكتئاب في ثلاثة أشكال: خفيفة ، معتدلة وشديدة. كل منهم يتميز بعدد محدد من الأعراض.
من الأسهل التخلص من الاكتئاب الخفيف لوحدك. يوصي الخبراء من جميع أنحاء العالم بشدة بعدم بدء الموقف في المرحلة الأولية ، وإلا فإن ظهور أعراض جديدة وغير سارة لن يكون طويلاً في المستقبل.
مع شكل خفيف من الاكتئاب ، قد تشعر بما يلي:
• انتهاك ضبط النفس ؛
• الشعور بالفراغ ؛
• زيادة العدوان والقلق المستمر ؛
• التعب غير المبرر ؛
اضطرابات في نظام النوم الطبيعي (الأرق ، الاستيقاظ المبكر والنوم المتأخر) ؛
• مزاج متشائم ؛
• شفقة على الشخص.
الاكتئاب الخفيف هو حالة لا يشعر فيها الشخص بالاكتئاب فحسب ، بل يخلو من أي رغبة في التصرف والإبداع والعمل. يتشابه هذا النموذج كثيرًا مع الأعراض الخفيفة ، لكن كل الأعراض المذكورة أعلاه تظهر بشكل أكثر وضوحًا وأكثر كثيرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تضاف الاضطرابات الأخرى:
• فقدان جزئي للشهية ؛
• الرغبة في أن تكون وحدها ؛
• تقلب المزاج المستمر.
• عدم الاهتمام بالأشخاص والأصدقاء وحتى الأسرة المحيطة ؛
• تدخلي ، والشعور بالذنب.
قبل أن تتخلص من الاكتئاب وحدك ، نوصي بشدة باستشارة أخصائي. هذه الأعراض هي سمة من سمات عدد من الاضطرابات العقلية الأخرى ، التي علاجها دون مساعدة الطبيب أمر مستحيل ، بل وخطير.
أخيرًا ، الشكل الحاد للاكتئاب هو اضطراب يصعب على أي شخص مواجهته للشؤون العادية. الغياب عن الذهن ، الضغط المستمر ، عدم الرغبة في فعل أي شيء - مجرد قمة جبل الجليد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر انتحاري خطير.
يتميز شكل شديد من الاكتئاب بجميع الأعراض المذكورة أعلاه ، والتي لا تترك المريض لمدة دقيقة. يتم إضافة الآخرين:
• انخفاض النشاط العقلي (التشتت ، النسيان ، التردد) ؛
• مخاوف الهوس.
• الاضطرابات الجسدية (ألم في القلب والرأس والمعدة) لا يمكن علاجها ؛
• انقراض كامل من الرغبة الجنسية.
• الأفكار المستمرة عن الموت والانتحار ؛
• الهلوسة (في بعض الحالات).
من المستحيل مواجهة مثل هذا الاضطراب بمفردك. هنا لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أخصائي مؤهل وعلاج داخلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك: بضع خطوات بسيطة
إذا كنت قد تم تشخيصك بالاكتئاب الخفيف ، فهذا ليس مهمًا. من السهل التعامل معها دون استخدام أدوات وأدوية خاصة. بضع خطوات سوف توفر لك من مزاج متشائم هاجس.
الخطوة 1. الرياضة وممارسة. أثناء الرياضة ، يرتفع مستوى الإندورفين في الجسم. وهذا بدوره له تأثير إيجابي على الحالة النفسية والعاطفية. يوصي الخبراء أيضًا ببدء يومك بالتدريبات والاستحمام النقيض.
الخطوة 2. النوم الصحي. اضطرابات النوم هي السبب الأكثر شيوعا للاكتئاب المفاجئ. حاول تطبيع نظامك. انتقل إلى النوم مبكرًا ، مع وضع جميع الأدوات جانباً. في المنام ، يتم مسح الأفكار السلبية.
الخطوة 3. تغيير المشهد. ربما أنت غير راض عن مكان العمل؟ لا تخف ، تغييره! العمل غير المحبب هو سبب شائع آخر للإجهاد ، ومعه فترة طويلة من الصعب علاج الاكتئاب. العثور على ما تريد. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، واكتشاف أماكن جديدة ، تملأ حياتك مع ذكريات وانطباعات ممتعة.
الخطوة 4. القراءة. الأدب الجيد ليس فقط تطوير القدرات الفكرية ، ولكن أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الاكتئاب وحدك! يصرف الكتاب الأفكار الهوسية ويساعد على اكتساب طاقة وحيوية جديدة.
الخطوة 5. الإبداع. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه خلال الإبداع ، يرمي الشخص كل السلبية إلى الجانب ، ويتم مسح أفكاره تمامًا. الرسم ، الموسيقى ، الكتابة ، الرياضة ... اعثر على هواية تحبها.
الخطوة 6. المشي مع الأصدقاء. يمكن للأشخاص المقربين إنشاء معجزات حقيقية مع وجود واحد فقط. حتى لو كان الاكتئاب يتقدم ، ولا تريد أن ترى أي شخص على الإطلاق ، تغلب على نفسك: ستكون خطوة كبيرة نحو الشفاء.
كيف تتخلص من الاكتئاب لوحدك مع الأدوية؟
يقدم الطب الحديث عددًا كبيرًا من الأدوية ، بطريقة أو بأخرى ، مما يساعد على القضاء على أعراض الاكتئاب. ويهدف عملهم إلى تحسين المزاج والذاكرة ، والقضاء على اضطرابات النوم والشهية.
عادة ما تصنف جميع الأدوية وفقا للتأثير (تحفيز نفسي أو مهدئ).
• منبه. لا تحارب أدوية هذه المجموعة جميع أعراض الاضطراب الاكتئابي فحسب ، بل تنشط أيضًا حيوية المريض: رفع معنوياتهم واستعادة رغبتهم في العمل والإبداع. يمكنك اختيار "إيميبرامين".
• مهدئ (مهدئ). تحارب هذه المجموعة الاكتئاب بشكل فعال ، وتزيل بسهولة مشاكل النوم ، والقلق المفرط ، والمخاوف والقلق. واحدة من الأدوية الأكثر شعبية هو Azafen.
• متوازن. هذه الأدوية فعالة للغاية في القضاء على أي أعراض اكتئابية تقريبًا. لديهم تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب على الجسم. يوصي العديد من الخبراء Pirlindolum (Parasidolum) لمرضاهم.
تذكر أنه في بعض الأحيان تكون الرغبة في التخلص من الاكتئاب قاتلة. يمنع منعا باتا استخدام أي مضادات للاكتئاب دون التشاور أولاً مع أخصائي مؤهل. قبل أن تذهب إلى الصيدلية ، تأكد من الذهاب إلى الطبيب. لا تخاطر بصحتك ، وصحة أحبائك.
كيف تتخلص من الاكتئاب لوحدك: الأساليب الشعبية
يمكنك التعامل مع الاكتئاب بوسائل مرتجلة. قلة من الناس يعرفون ، ولكن العديد من المنتجات المتاحة لها تأثير محفز ، وعلى العكس من ذلك ، يكون لها تأثير مهدئ. نقدم لك بعض الطرق البسيطة التي ستساعدك على التخلص من الأعراض الواضحة لاضطراب الاكتئاب في غضون أيام.
مكسرات + مشمش مجفف + عسل. جميع المكونات سوف تحتاج إلى كمية متساوية من 100 غرام. تمر المكسرات والمشمش المجفف من خلال مفرمة اللحم ، ثم يضاف العسل. يجب أن يؤخذ هذا الخليط في غضون شهر واحد ملعقة صغيرة مرتين في اليوم قبل الأكل.
مشروب عشبي. جمع ملعقة كبيرة من بلسم الليمون والنعناع وأوراق الكشمش وملعقة صغيرة من الزعتر. أضف ملعقتين كبيرتين من الشاي ذو الأوراق الطويلة العادية هنا. المزيج. صب ملعقة صغيرة من هذا "الشاي" مع كوب من الماء المغلي ، ويترك لمدة 20 دقيقة. سلالة. تناول كوب من المشروبات 3 مرات في اليوم ، يمكنك التخلص من الاكتئاب والخمول واللامبالاة.
وجبة فطور صحية. خذ الموز ، وملعقة صغيرة من عصير الليمون ، وأكبر عدد ممكن من الصنوبر (الجوز) الجوز ، وكذلك حبوب القمح تنبت. طحن كل شيء في خلاط عن طريق إضافة كوب من الحليب. اشرب مثل هذا الكوكتيل كل يوم كوجبة إفطار ، وبعد شهر ستلاحظ كيف بدأت حالتك العاطفية في الاستقرار.
الاكتئاب ليس حكما. يمكن للتشخيص الصحيح ، والطريقة الصحيحة للعلاج تصحيح الوضع في غضون أيام. يمكنك التخلص منه بنفسك ، لكن يجب ألا تهمل نصيحة المتخصصين. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى صعوبة أعراض الاكتئاب الخفيف ، فإنها يمكن أن تتطور دائمًا ، وتتطور إلى شكل حاد.
اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!
