هل تعلم أن هناك موكبًا ناجحًا للوجبات الغذائية الأمريكية؟ لا؟ لذا فإن نظام Dean Ornish يحتل المرتبة الرابعة فيه ، مستخدمًا شعبية لا تصدق بين المشجعين للمضغ.
يشير حمية دينا أورنيش إلى أن نسبة الدهون في النظام الغذائي اليومي يجب ألا تتجاوز 10٪. يؤدي التقييد الحاد في تناول الدهون إلى تبديل الجسم تلقائيًا لاستهلاك احتياطيات الدهون الخاصة به. نظرًا لأن النظام الغذائي يتكون أساسًا من الفواكه والخضروات ، فإن إجمالي السعرات الحرارية صغير جدًا. تحتوي المنتجات العشبية على كمية كبيرة من الألياف ، وعليها مضغها لفترة أطول ، مما يؤدي إلى منع الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى الشعور بالشبع. يتم تعويض حاجة الجسم للبروتينات عن طريق استهلاك البروتينات النباتية ، والتي توجد أساسًا في البقوليات.
عميد أورنيش مخطط الحمية
النظام الغذائي تقريبا نباتي.
ما لا يمكن أن يؤكل:
- الدقيق،
- أي نفط
- المكسرات،
- صفار البيض
- الأفوكادو،
- الزيتون والأطعمة الأخرى في أجزاء منها تحتوي على أكثر من غرامين من الدهون.
ما هو ممكن في أي كمية:
- البقوليات: الأسود والأحمر والفاصوليا المكسيكية والعدس والبازلاء والفاصوليا.
- الفواكه: التفاح والبرتقال والخوخ والأناناس والفراولة البرية والكرز والعنب البري والتوت والبطيخ.
- الخضروات: البطاطا والخيار والجزر والكوسة والطماطم والقرنبيط والفلفل الحلو وأي خضار.
- الحبوب: الأرز ، الشوفان ، القمح ، الدخن ، الشعير ، الحنطة السوداء.
في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل:
منتجات الألبان قليلة الدسم ، بياض البيض ، رقائق الذرة ، المفرقعات.
يجب استبعادها تمامًا:
جميع أنواع الأسماك واللحوم والتوابل والمكسرات والبذور والزيتون والسكر والكحول.
فعالية حمية Ornis على خلفية عدد من الآخرين ليست عالية جدا - فقط 12-14 كجم. في السنة. لكن بما أنك تستطيع تحمل الكثير ، فإن الشعور بالامتلاء لن يتركك ، ثم يمكنك التضحية بفقدان سريع للكيلوغرامات.
